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水中运动-夏天不一样的选择
 
 
 
 
    夏天已经来临,爱运动的小伙伴们,你们还坚持在外面运动吗?跑步?骑自行车?健身房?热情似火的炎炎夏日,有多少小伙伴还在继续挥汗如雨?!小编无论如何也做不到!
 
    正是因为夏天的高温度和高湿度,让许多平时爱运动和即将准备在夏天伸伸懒腰的小伙伴们望而止步,确实太热了!而在炎热的夏天持续的运动也有引起中暑、体力透支等问题的出现。当然也不能说因为这样就不运动,一种新型的健身运动方式—水中运动悄然崛起。因为水的浮力、阻力、压力等作用,小伙伴们在水中运动的时候身体所受重力变轻,在时间相等的情况下,水中运动消耗的能量是陆地的10倍,由于静水压的作用,压迫静脉血管,促进血液循环,增强呼吸作用。由于水的温热效应,在路上的运动中经常回出现的扭伤等,在水中一般不会出现。小伙伴们可放心运动。
 
 
    而一谈到水,小伙伴们是不是只想到了游泳?其实不然,水中运动的方式不止一种,水中篮球、水中功率自行车、水下抗阻锻炼、水中太极、水中步行运动等都是高效而简单的健身方式,可作为医疗手段用于临床康复中,也可运用于运动员练习手段运动与训练中.
 
水中篮球
    其实,在民间水下篮球已经成为一项新兴运动。之前在哈尔滨就有爱好者来了一场水下篮球比赛。
 
 
 
水中抗阻训练
    肢体运动方向与浮力力相反或者利用水的阻力进行训练,通过一些漂浮物或者增加运动速率可以增加阻力,提高健身或康复效率。对于怕热的小伙伴来说,通过水下抗阻锻炼,不仅免去了在陆地上运动的挥汗如雨,而且提高了运动效率,健身效果却十分明显。
 
 
 
 
水中太极
    对于中老年人来说,水中太极是一项十分值得推荐的运动方式,太极拳本身有提高人体的平衡协调能力、身体耐受力、放松身心、提高人体免疫力等作用,在水中环境中进行太极拳训练时,利用水的浮力和阻力可以增加太极拳每个动作的难度,因此在我们在难度稍高的水中环境下坚持训练后,能提高太极拳的效率,而且温度适中的水下环境能加倍放松身心,不会因为闷热而心烦意乱,是中老年人在夏天必不可少的一项运动。
 
 
 
 
 
水中功率自行车
    对力量和耐力的追求,自行车运动是小伙伴们十分喜爱的运动方式,水中功率自行车是可以调节阻力和记录训练量的锻炼设备。训练下肢耐力时,减小阻力,增加训练时间。训练下肢爆发力时,增加阻力,缩短训练时间。这里要说明一下,自行车本来就可以调节阻力,为什么还要放在水下练习的原因,一是水下环境增加的阻力能提高训练效率,而是水下温度适中适合夏天训练,三是最重要的一个原因就是在水下环境的浮力能降低关节的磨损率,训练力量和耐力是一个长时间的过程,因此在训练的同时我们因注意保护自己的关节。
 
水中步行训练
    和水中功率自行车有类似的作用,水中步行主要主要是提高步行协调能力、下肢力量恢复、一些临床疾病的康复、步行耐力、健身等。水中步行可以通过水下跑台来完成,无级变速的水下跑台可以为使用者提供合适的跑步速度,不同深度的水可以提供不同难度程度的步行训练,对于跑步爱好者来说,夏季的水中慢跑也是不错的选择,对于中老年人来说,适当的水中步行能起到预防疾病的效果。
各类水中运动不仅能放松身心,提高心肺功能之外,也能保护四肢关节,减少关节磨损率,是一种高效的运动方式,相同的运动,相比较陆地上完成而言,水下完成所用的时间较少,效果更明显。希望大家能够尝试。
 
 

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