办公室的白领一族们长期生活在伏案久坐、快节奏、高负荷的工作模式中，“久坐大军”应运而生。

 

小张便是“久坐大军的一员，每天早起坐公交车1小时到单位，便开始了久坐不动的一天，到了办公室一坐下来，屁股和椅子就很难分家，上午途中，除了上厕所之外，坚决不起来，中午连午饭都懒得下去吃，便叫了外卖。下午重复上午，直到下班。经常会听到一些白领抱怨说，哎呀，我上班这几年，肚子越来越大，体重越大越高，腹部都有游泳圈了，但是抱怨归抱怨，很多人还是没有付诸行动，仍然享受在“久坐大军”中。

    那么问题来了，很多白领又说，我想锻炼，可是真的没有时间，每天上班那么累，下班就想休息，哪有时间锻炼。

 

鲁迅曾说过：时间是海绵，只要愿意挤，还是有的。

冰冻三尺非一日之寒，久坐之后，肌肉处于僵硬或者无力的状态，久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕，加重人的腰椎疾病和颈椎疾病。人保持长时间坐姿，全身重量压在脊椎骨底端，加上肩膀和颈部长时间不活动，容易引起颈椎僵硬，严重者甚至导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生。

 

下面，小编简单介绍几种办公室常用的运动方法，白领们可在工作1-2小时之后，休息间隙，起来运动一下。

 

一、肩胛提肌练习

训练动作：

1、  坐立位、躯干挺直，上肢自然垂直于身体两侧

2、  将头向要牵拉侧转约45°

3、  牵伸一侧之后，继续牵拉另一侧，如此反复

4、  每次牵拉保持15-20秒，每次牵拉2-3次

 

 二、收下颌（大部分办公室白领，长期盯着电脑，头部向前伸）

 训练动作：

1、  站位或者坐立位，身体保持挺直，挺胸收腹，眼睛水平正视前方

2、  保持视线水平

3、  每次做2-3组，每组15-20次左右

4、  注意：在日常生活中应多做此动作

 

三、点头练习

训练动作：

1、  坐位或立位

2、  抬头挺胸收腹，将手放在额头上

3、  用力点头，保持10秒左右

4、  每组10次，做2-3组

 

四、耸肩练习

训练动作

1、  坐立位，挺胸收腹

2、  上肢自然下垂于身体两侧

3、  抬起两侧双臂，做耸肩动作，耸肩到最大位置后，慢慢下放，将肩部逐渐下沉

4、  每次15-20个每组，每次2-3组

 

小编先介绍上述几种颈部和肩部的练习方法，时间都是挤出来，加油锻炼吧。下周，小编将介绍另几种锻炼肩部、腰部、上下肢等的方法。