进行水中步行训练时，首先应该进入水中，适应水下环境，找到身体的平衡点，同时保持正确的姿势，慢慢开始步行。呼吸时由于需要抵抗水压，自然而然地能够使人进行腹式呼吸。逐渐适应后，步行时留意脚底，让脚跟先着地，再将身体重心前移，加大手的摆动幅度有助于保持身体的平衡。

 

 

水中步行法

No.1 前进步行（基本步法）

初次进行水中步行训练的人员，可配合使用浮板保持平衡，按照自己适应的速率完成每个动作

肩部放松，脚跟先着地

 

 

 

No.2 后退步行

脚尖先着地，接着将体重后移至整个脚底

手腕可前伸，亦可正常摆动

想象用背部推动水

 

 

 

No.3 前弓步步行

像进行重量训练时那样，以较大步幅前进

背部挺直，大步跨出，膝盖充分弯曲，前脚着地

 

No.4 抬腿步行

想象用脚底踩水，将膝盖逐一抬起步行

手腕大幅摆动

 

No.5 前踢步行

步行时膝盖抬起前踢

可锻炼脚部肌肉和腹肌

No.6 后踢步行

膝盖弯曲，脚向后，用脚后跟踢向臀部

具有提臀的效果

 

No.7 扭体步行

手肘弯曲，一边转动上半身一边前行

 

No.8 跳跃步行

跳跃前进，在陆地上时会对下肢造成很大冲击，在水中时，可大幅减小对下肢的伤害

 

No.9 侧向步行

两手张开保持平衡，膝盖微弯，脚向两侧大幅张开，侧向移动

 

No.10 交叉步行

用手向后拨水，两脚交叉步伐前进

 

以上是JC康复水疗总结的10种比较基础的常用水中步行步法。在临床方面，针对不同的症状，我们以三十多年的康复水疗经验，可以向客户提供专业化的技术支持和个性化的解决方案。

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