夏天已经来临，爱运动的小伙伴们，你们还坚持在外面运动吗?跑步?骑自行车?健身房?热情似火的炎炎夏日，有多少小伙伴还在继续挥汗如雨?!小编无论如何也做不到!
正是因为夏天的高温度和高湿度，让许多平时爱运动和即将准备在夏天伸伸懒腰的小伙伴们望而止步，确实太热了!而在炎热的夏天持续的运动也有引起中暑、体力透支等问题的出现。当然也不能说因为这样就不运动，一种新型的健身运动方式—水中运动悄然崛起。因为水的浮力、阻力、压力等作用，小伙伴们在水中运动的时候身体所受重力变轻，在时间相等的情况下，水中运动消耗的能量是陆地的10倍，由于静水压的作用，压迫静脉血管，促进血液循环，增强呼吸作用。由于水的温热效应，在路上的运动中经常回出现的扭伤等，在水中一般不会出现。小伙伴们可放心运动。
而一谈到水，小伙伴们是不是只想到了游泳?其实不然，水中运动的方式不止一种，水中篮球、水中功率自行车、水下抗阻锻炼、水中太极、水中步行运动等都是高效而简单的健身方式，可作为医疗手段用于临床康复中，也可运用于运动员练习手段运动与训练中.
水中篮球
其实，在民间水下篮球已经成为一项新兴运动。之前在哈尔滨就有爱好者来了一场水下篮球比赛。
水中抗阻训练
肢体运动方向与浮力力相反或者利用水的阻力进行训练，通过一些漂浮物或者增加运动速率可以增加阻力，提高健身或康复效率。对于怕热的小伙伴来说，通过水下抗阻锻炼，不仅免去了在陆地上运动的挥汗如雨，而且提高了运动效率，健身效果却十分明显。
水中太极
对于中老年人来说，水中太极是一项十分值得推荐的运动方式，太极拳本身有提高人体的平衡协调能力、身体耐受力、放松身心、提高人体免疫力等作用，在水中环境中进行太极拳训练时，利用水的浮力和阻力可以增加太极拳每个动作的难度，因此在我们在难度稍高的水中环境下坚持训练后，能提高太极拳的效率，而且温度适中的水下环境能加倍放松身心，不会因为闷热而心烦意乱，是中老年人在夏天必不可少的一项运动。
水中功率自行车
对力量和耐力的追求，自行车运动是小伙伴们十分喜爱的运动方式，水中功率自行车是可以调节阻力和记录训练量的锻炼设备。训练下肢耐力时，减小阻力，增加训练时间。训练下肢爆发力时，增加阻力，缩短训练时间。这里要说明一下，自行车本来就可以调节阻力，为什么还要放在水下练习的原因，一是水下环境增加的阻力能提高训练效率，而是水下温度适中适合夏天训练，三是最重要的一个原因就是在水下环境的浮力能降低关节的磨损率，训练力量和耐力是一个长时间的过程，因此在训练的同时我们因注意保护自己的关节。
水中步行训练
和水中功率自行车有类似的作用，水中步行主要主要是提高步行协调能力、下肢力量恢复、一些临床疾病的康复、步行耐力、健身等。水中步行可以通过水下跑台来完成，无级变速的水下跑台可以为使用者提供合适的跑步速度，不同深度的水可以提供不同难度程度的步行训练，对于跑步爱好者来说，夏季的水中慢跑也是不错的选择，对于中老年人来说，适当的水中步行能起到预防疾病的效果。
各类水中运动不仅能放松身心，提高心肺功能之外，也能保护四肢关节，减少关节磨损率，是一种高效的运动方式，相同的运动，相比较陆地上完成而言，水下完成所用的时间较少，效果更明显。希望大家能够尝试。
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